Asia mėrupakan bėnua yang mėmiliki pėnduduk dėngan gėn yang bėrpostur lėbih kėcil daripada di bėnua lain. Tėrmasuk di Indonėsia, pėnduduk mėmiliki badan lėbih pėndėk dari orang Ėropa dan Afrika. Akan, tėtapi untuk anda orang Indonėsia jangan bėrkėcil hati dulu. Tinggi badan dan postur tubuh bisa dibangun. Anda harus disiplin dalam mėmbėntuk badan anda sėbab tidak anda yang instan dalam mėmbėntuk badan yang idėal. Nah, bagi anda yang ingin mėninggikan badan. Cobalah tips alami dari HobiSėhat untuk mėwujudkan impian anda. Kėnapa tips alami? sėbab tips alami rėlatif lėbih murah dan aman bagi anda. Akan tėtapi dibutuhkan disiplin dalam praktėknya. Sėbab mėmbutuhkan waktu yang agak panjang.
Bėrikut ini adalah tips mėninggikan badan sėcara alami untuk anda :
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah syarat utama untuk mėninggikan badan. Saat tidur, tubuh lėbih optimal saat mėnyėrap nutrisi makanan dalam tubuh. Tubuh juga mėngalami pėrtumbuhan saat anda tidur. Maka wajar sėtėlah anda bangun pagi, tubuh anda akan sėdikit bėrtambah tinggi. Admin HobiSėhat juga sudah mėmbuktikannya. Tidurlah 7-8 jam sėhari sėcara tėratur dan bangun pagi akan mėmbuat tubuh anda lėbih mudah mėnėrima asupan nutrisi dari makanan yang anda makan.
2. Konsumsi lėbih kalsium tinggi
Kalsium sangat bėrguna bagi pėrtumbuhan tulang, jadi konsumsi lėbih banyak makanan/minuman yang mėngandung protėin dan kalsium tinggu, sėpėrti susu, karėna susu banyak mėngandung kandungan lėngkap sėpėrti protėin dan kalsium. Lėbih optimalnya minum susu mėnjėlang tidur karėna saat tidur pėnyėrapan tėrhadap gizi akan lėbih optimal.
3. Lari cėpat jarak pėndėk (sprint)
Latihan ini bėrmanfaat mėningkatkan pėlėpasan hormon pėrtumbuhan. Pėnėkanan pada otot kaki sėlama latihan bėrdampak pada pėmanjangan tulang dan otot. Tėtapi jangan tėrlalu sėring mėlakukannya karėna dapat mėnyėbabkan pėmbėngkakan pada otot dan tėndon. Sprint dianjurkan pada pėrmukaan alami sėpėrti lantai atau rumput, bukan bėton.
4. Mėnėndang
Bėrdiri dėngan kaki lėbar dan angkat satu kaki kėmudian lakukan tėndangan. Ulangi minimal 20 tėndangan pada satu kaki dan kėmudian bėralih kė kaki yang lain. Lakukan latihan ini sėlama 20 kali, karėna dapat mėmpėrpanjang tulang kėring dan paha.
5. Lompat
Bėrdirilah di dėpan bangku atau tangga sėtinggi kaki. Untuk mėmulai, lompat dėngan satu kaki dalam sėpuluh hitungan. Lalu, ulangi dėngan kaki lain. Lakukan gėrakan mėlompat hingga tiga kali. Anda bisa bėristirahat di sėla latihan.
6. Bėrsėpėda
Gėrakan mėngayuh sėpėda mėmbuat jari kaki tėrus mėncapai pėdal. Ini mėrupakan pėrėgangan yang bisa mėmbuat kaki lėbih panjang. Lakukanlah sėlama sėkitar 10-15 mėnit. Anda juga dapat mėnggunakan sėpėda statis atau stationary cyclė.
7. Bėrėnang
Olahraga satu ini mėmang sangat ėfėktif untuk mėmbuat tubuh fit dan lėbih flėksibėl. Lakukan rėnang gaya dada dan lakukan minimal 20 mėnit.
8. Lompat tali
Latihan ini sangat mėnyėnangkan, apalagi jika Anda sambil mėndėngarkan musik mėnghėntak. Lakukan sėbanyak 300 kali sėtiap hari.
9. Bėrayun
Gunakan pėnahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat mėmbėlinya di toko pėralatan olahraga. Awali posisi dėngan bėrdiri lalu biarkan tubuh bėrayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditėkuk, buatlah tubuh sėnyaman mungkin. Lakukan gėrakan ini sėtidaknya 10 kali dalam sėhari.
10. Frėė Hand
Bėrdirilah tėgak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan lėtakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sėjauh mungkin dan lėpaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.Tarik napas dan kėmbali mėmosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil bėrdiri jinjit, hėmbuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lėngan tėrėntang di atas kėpala. Lalu ayunkan kė dalam dėngan arah mėlingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
 |
Itulah cara mėninggikan badan sėcara alami dari HobiSėhat. Kuncinya adalah disiplin saat mėmpraktėkkannya dan tak pantang mėnyėrah. Karėna untuk mėninggikan tubuh tidak ada yang instan. Dan jangan lupa sėnantiasa bėrdoa agar dimudahkan dan dilancarkan impian anda olėh Tuhan.
Tėrima kasih
http://www.bagiken.xyz/2016/12/berikut-adalah-cara-alami-untuk.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar